뱃살 다이어트에 직빵, 애프터번 효과.Afterburn Effect

일에 치이고 맛있는거 챙겨먹고 하다보면 어느새 축 둘러진 뱃살.

빼야지 빼야지 생각은 하면서 막상 빼려니 막막하지?

뱃살같은 지방 제거엔 여러 방법이 있지만

그중 효과적인 애프터번!! 한국엔 잘 알려져있지는 않아. 그럼 애프터번에 대해 알아보자.

지금 이걸 보고잇는 사람들 다들 식스팩 얻고 싶어하지?

몸만 좋으면 사람들한테 부러움을 받을수도 있고 자신감도 생기고 말야.

내 친구중에서도 몸만들려고 맨날 운동하는 애 잇어 ㅋㅋ 그런데 뱃살은 빠질 기미를 안보이지.

다들 명심해둬, 복근을 얻는 열쇠는 그 복근을 덮고 잇는 뱃살들을 다 불태워 버리는거야.

당연한거지? 너네가 무슨 운동을 열심히해서 복근을 단련시킨다해도 그 뱃살에 가려서 안보일거란 말이야.

그렇다면 그 살을 빼는 방법은 뭘까? 바로 너가 먹는거보다 더 많이 소모시키는거야ㅋㅋ 그게 다야.

거의 모든사람들은 운동하는 도중에 소모시키는 칼로리에 집중해.

근데 그거보다 더 중요한건 그 운동하고 나서 48시간 후까지 소모시키는 칼로리야.

운동을 하고나면 몸은 회복을 해야지? 

너가 올바른 운동만 한다면 그 회복하는 과정에서 소모되는 칼로리가 엄청나다는거야 .

이게 바로 애프터번 효과지

이 그래프는 한 연구에서 나온결관데 파란색이 운동하는 과정에서 소모되는 칼로리고 빨간게 그 운동후 48시간 동안 소모되는 칼로리야.

맨아랫줄부터 살펴보자.

맨아래는 복근운동이야 너네들이 흔히하는 .. 이름을 까먹엇다 그 뭐지?

이거 잇잖아  

어쨋든 이거는 운동할떄 소모되는 칼로리도 별로고 애프터번도 별로라는걸 알수잇어

두번째줄은 너네들이하는 유산소운동이야 예를들어 런닝머신이나 자전거

이거는 운동할때 소모되는 칼로리는 엄청나지만 애프터번이 별로야

세번째는 웨이트 트레이닝 이거는 그냥 무난하네

하지만 마지막줄이 인제 내가 소개시켜줄 애프터번 운동인데 이게 총 소모량으로치면 가장 효율적이라는걸 알수잇지? 

그니까 그냥 이거 하나만 기억해둬 

복근을 만들고 니 살들을 없애려면 니가 섭취하는양보다 더 많이 소모해야된다는거야

그럼 이제 정말로 애프터번에 대해서 알아보자.

사람들이 운동할때 근육은 아데노신 삼인산 이란걸 써.

뭐 내가 이런걸 잘아는건아니니까 설명은 넘어가자.

애프터번 운동은 너의 저 아데노신 삼인산 사용을 극대화 하는 운동이야.

이 애프터번 운동은 너의몸을 운동후 에너지를 더 많이 쓰도록 속이는거야 .

이렇게 생각을 해보자 .

이렇게 생긴 차 두대가 있어.

하나는 1km를 최대한 빨리 달린다음에 시동을 바로꺼.

또다른 차는 똑같은 거리를 간다음에 시동을 48동안 켜놔.

어느차가 더 많은 가스를 사용할까?

당연히 두번쨰 차지.

애프터번운동도 똑같은거야 운동후 너몸을 48시간동안 시동을 켜놓는거지.

휴 이제 애프터번 효과 설명은 끝낫어.

이제 운동법에 대해서 알아보자!!

먼저 너희가 피해야 할 운동을 알려줄게

최소의 애프터번 효과를 내는 운동들이야

-런닝머신

-자전거

-파워리프팅형 운동

-싯업, 크런치나 다른 직접적인 복근운동

세번쨰 파워리프팅 그런거는 근육키우는데는 좋아 .

하지만 세트 사이사이 쉬는시간이 많기때문에 그다지 많은 애프터번효과를 내지 않아.

그리고 싯업,크런치나 다른 직접적인 복근운동은 최악이야 ㅋㅋㅋ.

이거들은 운동중 소모되는 칼로리가 최소고 애프터번도 최소야.

너가 이미 살이적고 복근이 보이는 수준이 된다면 이건 좋은운동이야.

하지만 너가 뱃살이잇는데 이걸한다고 뱃살이 없어지진않아

그렇다면 좋은운동은 뭘까?

웨이트 트레이닝과 짧고, 완전힘든 cardio training이야

거의 모든 애프터번 운동은 짧고 굵게 하는거야

애프터번 운동은 한 동작을 30초 씩 하고 중간에 쉬는게 없어 

그럼 운동들을알아보자.

http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

글 내용 관련 유튜브에서 가져온 영상이야! 이 채널엔 다른 많은 운동동영상이 있으니까 관심있으면 참고하는것도 좋을거야.

-마운틴 클라이밍

먼저 두손을 푸쉬업하듯이 땅에 짚고 두다리를 하나씩 왔다갔다 하는거야

이러면 배에 많은 힘이 들어가 그리고 팔도 단련되지

-이건뭘까.. 크런치 비슷한거?

누워서 다리를 굽힌다음에 90도로 세워 그다음 팔꿈치로 무릎을 터치하는거야 

-리버스 크런치

이건 크런치의 반대라서 리버스크런치야 

누운다음에 다리를 가슴 까지 들어올리는거야 

팔은 밑을향하고 땅을 눌러주면 좋아

-토 터치

이건 누워서 다리를 하늘을 향하게 쭉 뻗고 팔로 발가락을 터치하는 운동이야

다리가 길어서 못하겟다고?? 그러면 그냥 할수 잇는데 까지 최대한 올라가봐

-하프 버피

다들 버피 알아? 푸쉬업자세에서 일어나서 점프하는거 

그거를 반으로 줄인건데 아까 마운틴 클라이밍이랑 비슷해 

이번엔 푸쉬업자세에서 두발을 함께 왔다갔다 하는거야

-잭나이프

이번엔 누워서 두다리와 팔을 함께 하늘로 올리는거야 

올릴때는 배에 힘들어가라고 머리를 좀 내려주면 좋아

다리를 최대한 피려고 노력해봐 유연해지면 좋잖아 ㅋㅋ

이정도만 해도 일반인들은 힘들거알아

나는 보통 마운틴클라이밍30초-푸쉬업자세 그대로30초-크런치30초-잭나이프 30초-하프버피 30초-토터치30초-점핑스콰트30초 하고 쉬기 30초

이렇게 4분씩 4세트를 해 

진짜 처음할떄는 죽는줄알앗다 2세트째만해도 죽어 그냥 

땀 진짜 최고로 나고 심장은 터지는거같다

다들 자기에 맞는 운동법 찾아서 자기가 만들어도 좋아  

근데 쉬는시간을 최소로 하려고 해봐

필력이 좋지는 않아서 이렇게밖에 못썼어 미안하다

너희들 모두 몸짱 되길바라며 이만 마칠게

수고해!!

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